（更新日：2024.04.13）
せっかくのキャンプなのに眠れず、翌日は寝不足...。
そんなキャンプよりぐっすり眠れるキャンプにしたいですよね。
キャンプ場で眠れない原因は、慣れない環境はもちろん、寒くて体が温まらなかったり、周りの音が気になったり、寝心地が悪かったり。と眠れない原因は様々です。
こんにちは、ソロキャンプ歴５年の神経質なまさたけ（@masa_take14)です。
当ブログでは、キャンプを始めたい方、始めたばかりの方向けのコンテンツを発信しております。
この記事では、眠れない原因と、対策を紹介します。
これでキャンプ場でも上質な睡眠を手に入れ、気持ちがいい朝を迎えられるはずっ！
- キャンプで眠れない原因は３つ！
- 冬は「保温」「冷気の遮断」で対策
- 「暑さ」対策は、風通しがポイント
- 「騒音」は手っ取り早く耳栓で対策
- 「寝心地」は場所と、枕で対策
- おまけ。ソロキャンプの「寂しさ」には”慣れ”と、”誤魔化し”が必要。
- キャンプ場でも快眠を目指して、絶好調の朝を迎えよう！
キャンプで眠れない原因は３つ！
眠れない理由の原因は、主に３つ。
実はたったコレだけ...ですが、眠れない人はこの対策が不十分の可能性が高いです。
対策を万全にすることで、睡眠の質が上がります。
冬は「保温」「冷気の遮断」で対策
テント内で寝るとはいえテントに保温効果は、ほぼありません。
キャンプ中の「寒さ対策」のポイントは”保温”と”冷気の遮断”の２つ。
この２つを制すれば、寒い夜に身体が温もり、眠ることができます。
「寒さ」対策はシュラフと、マットで決まります。
シュラフはで「体温を保温して温めて」、マットで「冷気を遮断する」
この２つの対策で身体が温まり眠気がきます。
”気温に応じたシュラフ”と、”シュラフカバー”で身体を温める。
シュラフを選ぶ際は、快適温度の確認はもちろん、実際に使った人のレビューを見て選びましょう。
ブランドによっては、適温温度が信用できないコトもあるので注意が必要。
筆者は0~5℃の際、このシュラフのダウン1500g詰めを使ってます。収縮性もあって窮屈さを感じないのでお勧め。
※0℃の時はシュラフカバーを併用。
※シュラフカバーを一緒に使うことで、シュラフへの結露を防いだり、保温力があがります。
R値５以上のマットで、「地面からの冷気」をシャットアウト
キャンプマットには寝心地（クッション性）、冷気の遮断（R値）の２つの役割があります。
”コット”と呼ばれるアウトドアベッドは、クッション性が高く寝心地はいいのですが、寒さ対策としては不十分。
寒さ対策をするなら、R値（断熱性能）が高いマットを併用すると「背中が寒い」で起きる事が無くなります。
R値が高いほど寒さ対策に優れています。（その分価格も高くなる）
参照：amazon
詳しくは下記記事が参考になります。
それでも温もらないなら、湯たんぽやホッカイロ
寒がりの方は、湯たんぽやホッカイロを使うと体が温まります。
筆者は、足元が冷えるので足の裏（靴下の上から）にホッカイロを貼ったり、湯たんぽにしがみついて温もってます。
テント内に冷気の侵入を防ぐ
テント内へ、冷気の侵入があるとシュラフから出ている顔が寒くなります。
そのため、冬でも使える４シーズン用のテントを選ぶか、レジャーシートをカットしたものを、磁石（100円均一）でスカートを付けるなどの対策が必要。
スカートが付いているだけで、冷気の侵入を大幅に減らすことができますよ。
「暑さ」対策は、風通しがポイント
夏の「暑さ」対策は、風通しを良くして、体温を放出させることが重要。
- テント内の風通しを良くする。
- 扇風機を体に当てながら寝る。
実は、コレくらいしか対策がありません（笑）
夜になると、割と涼しくなるのでこれだけで快適になります。
「騒音」は手っ取り早く耳栓で対策
キャンプ場は、音を遮るものがないので、他キャンパーの話し声、テントがパサパサする音が、妙に気になりだします。
筆者は、この物音で良く目が覚めます。
グループの人たちを注意するのは怖いし、風を止めることは不可能なので「耳栓」をするのが１番。
耳栓は、誰も不快にすること無く静かな夜を手に入れることができます。
「寝心地」は場所と、枕で対策
キャンプ初心者の頃は、適当な場所にテントを設営し、地面の凸凹や傾斜により、寝心地が悪く眠れませんでした。
テント設営場所は、凸凹と傾斜の確認を
テント設営場所はその日の睡眠に直結します。睡眠を妨害する原因は、地面の凸凹と傾斜。
この原因には以下の対策で対処します。
- 凸凹対策：コットを使用
- 傾斜対策：テント設営前に、横になって確認
どうしても傾斜がある場所にしかテントを立てれない場合は、「高い方に頭を向けて寝る」と寝心地が改善されます。
テントを立てる場所は超大事なので、気を付けましょう！
意外と大切な枕。携帯性と寝心地を確認する。
テントの収納袋に、色々入れて枕代わりにしていましたが、次第にクッション性が失われ、固くなり頭が痛くなります。
コンパクトなエアピローも良いですが、荷物に制限が無いのであれば、ウレタンフォームが入っている枕がお勧めです。
おまけ。ソロキャンプの「寂しさ」には”慣れ”と、”誤魔化し”が必要。
ソロキャンプ特有ですが、「怖さ」「寂しさ」を感じない。といったら嘘になります。
これには、慣れも必要ですが。
- 音楽を聴いたり。
- お酒を飲んだり。
して、誤魔化しながら寝ています(笑)
※お酒の飲み過ぎは、睡眠を妨げるので程ほどに。
キャンプ場でも快眠を目指して、絶好調の朝を迎えよう！
キャンプでは慣れない場所で寝るから「眠れなかった～。」と、悩んでいる方も多くいらっしゃるのも事実。
眠りの対策を万全にすることで心も、体も充分に休まることができ、気持ちのいい朝を迎えることができますよ！
神経質な私でも、コレだけ対策をしておくと、キャンプでも眠ることができました！
ではまた。
